Träningsprogram

Såhär ser mitt program ut i fortsättningen:





















Måndag
Morgonpromenad 1 h alt. kvällspromenad 1,5 h.
Knäböj, 3 sets, 30-50 reps.
Utfall, 3 sets, 20-40 reps.
Armh, 3 sets, 20-40 reps.
Situps, 3 sets, 20-40 reps.
Stretching av kroppens samtliga muskler 10-15 min.

Tisdag
Rask promenad 1,5 h.
Stretching.

Onsdag
Lågintensiv träning 20 min; rask promenad eller cykla
Högintensiv träning 20 min; snabbare jogging, spinning eller
konditionsmaskin t.ex. crosstrainer.
Lågintensiv cool down 10 min.
Stretching.

Torsdag
Rask promenad eller annan valfri aktivitet med låg-medel
intensitet, 1,5 h.
Valfritt:
Knäböj, 3 sets, 30-50 reps.
Utfall, 3 sets, 20-30 reps.
Armhävningar, 3 sets, 20-30 reps.
Situps, 3 sets, 20-30 reps.
Stretching.

Fredag
Vila och med vila menas att inte göra något som tar energi.

Lördag
Lågintensiv träning 25 min; rask promenad eller cykla.
Högintensiv träning 20 min; snabbare jogging, spinning eller
konditionsmaskin.
Lågintensiv cool down, 10 min.
Stretching.

Söndag
Lågintensiv träning, 1,5 h.

Totalt under veckan ca 8 timmar.

Nu börjar det här imorgon och varje dag ska jag redovisa,
vare sig det går bra eller ej! Det känns kul och jag har blivit
lovad att det ska ge resultat, det är det viktigaste ;)

Jag önskar verkligen att jag hade ett par riktigt bra skor bara,
just nu går jag i ett par gympadojjer från Ica Maxi för 69:-
Hm... Får ta och styra upp det, inte konstigt kanske att jag får
ont i fotleder, knän, benhinnor, leder m.m. när jag har gått
intensivt under en period...